【疑問】ダイエットでの減量ペースの理想は?【半年で体重の5%です】

これからダイエットに取り組もうとしている人

これからダイエットに取り組もうと思っているんだけど、リバウンドしないためにはどのくらいのペースでダイエットを進めるのが良いんだろう?

 

こういった疑問に答えます。

✅本記事の内容

・ダイエットでの理想の減量ペース【半年で体重の5%です】
・ダイエットのペース決め方【停滞期を考慮する】

僕自身はダイエットした経験があり、さらにトレーナー業を行う上で身につけたリバウンドしない正しいダイエットのペースの知識があります。

また、実際に7月頃から父にトレーニング指導を始め、ダイエットを開始しました。

現在は2ヶ月で−3kgの減量に成功し、体の調子も良いということですので、無理のないリバウンドしない体作りができています。

せっかくダイエットに取り組むなら、正しいダイエットのペースを知り「リバウンドしない体作り」を実現させましょう。

ダイエットでの理想の減量ペース【半年で体重の5%です】

ダイエットの理想のペース

ダイエットをする際の理想の減量ペースは、半年で体重の5%です。
これ以上のペースで行うとリバウンドしてしまいます…

ダイエットで大事なのはリバウンドしないこと

多くの人が勘違いしていますが、ダイエットは短期間で行えばいいというものではありません。

むしろ短期間で行なった場合、ほとんどの人がリバウンドしてしまいます。

1ヶ月で体重の5%以上減量してしまうとホメオスタシスが発揮され、体に危険信号が点ります。

このホメオスタシスが働くと、停滞期が訪れて痩せにくい体になり、ダイエットに取り組むのがしんどくなります。

もともと体というのは体重が減っていくと「危険」と判断するため、無理のないペースを守る必要があるというわけです。

そしてその無理のない範囲というのが、1ヶ月で体重の5%以内なんです。

脂肪1kg燃焼するのにかかる消費カロリー

脂肪1kgを燃焼するのには約7,200kcalが必要と言われています。

1ヶ月で体重を2kg落とした場合

1ヶ月で14,400kcal消費する必要がある

1日で480kcal消費する必要がある

もちろんこの通りにやれば必ず減量できるというわけではないですが、論理上はこのように計算するのがベターです。

ダイエット中の摂取カロリーについては、【疑問】ダイエット中に摂って良い1日のカロリー数は?【運動強度によって異なります】が参考になると思います。

まずは1ヶ月の減量目標を決め、そこから逆算して1日のカロリー設定をしましょう。

ダイエットのペース決め方【停滞期を考慮しよう】

ダイエットのペースの決め方

ダイエットで必ず訪れるのが「停滞期」です。

これはほとんどの人に訪れるものなので、この停滞期をどう乗り越えるかでダイエットが成功するかどうかが変わってきます。

1ヶ月目は体重の1~2%減量でOK

ダイエットを始めたてはまだホメオスタシスが働いていないため、体重が落ちやすい時期です。

さらに気持ちの面でも減量が目的の場合は始めたてはハイテンションなので、ペースも上がりがちで成果も出やすいです。

その調子のままダイエットを進めると停滞期が訪れ、気持ちの面でも折れてダイエットを辞めてしまう人が続出します…

これは少し偏見も入っていますが、ほとんどの人は停滞期にダイエットを辞めてしまいます。

これまで調子が良かったダイエットが思うようにいかないと辞めたくなる気持ちも分かりますが…

なので、特に最初の1ヶ月は無理せず体重の1%を落とすだけでOKです。

目標を細かくするとダイエットは意外とイージー

先ほども言ったように、ダイエットする時の1ヶ月の減量は体重の1%程度でOKです。

体重50kgの人→500g
体重70kgの人→700g
体重100kgの人→1kg

こう見てみると、なんだかいけそうな気がしますよね。

実際500g減量するだけなら、ほとんど食事内容を変えないでも運動習慣をつけるだけで達成することができます。

こうやって目標を細かくすることは何事においても大事ですよね。

継続するための目標設定をしよう

言うまでもないですが、ダイエットは継続しなければ結果は出ませんし、辞めてしまっては元も子もありません。

本記事でも繰り返し述べていますが、ハイペースの減量はストレスを生む原因になり、リバウンドしやすい体になってしまいがちです。

一度リバウンドしやすい体になってしまうと痩せにくくなるので、次のダイエットの際の負担が大きくなってしまいます。

無理せずなるべくストレスがかからないペースでダイエットを進めていきましょう。

ダイエットに成功する人は今日から始めます

これは少し余談ですが、ダイエットに限らず成功する人というのはとりあえず始めます。

ダイエットに失敗する人
→「今月は仕事が忙しいから来月から始めよう」

ダイエットに成功する人
→「今日から食事メニューを1品変えてみよう」

ほんの少しの意識の違いですが、かなり大事なことです。

本記事を読んでこれからダイエットに取り組もうとしている人は、まず1ヶ月の目標を決め、そこから逆算して1日の摂取カロリーの計算をしてみましょう。

何事も少しの行動からですよ。

では、また。

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